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睡眠计算器

计算最佳入睡和起床时间,提高睡眠质量,基于90分钟睡眠周期理论。

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推荐方案

入睡时间 ⭐

5个睡眠周期 (7.5小时) 推荐

入睡时间

4个睡眠周期 (6小时)
01:30

入睡时间

6个睡眠周期 (9小时)
22:30

睡眠建议

请选择起床时间以获取睡眠建议

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推荐方案

起床时间 ⭐

5个睡眠周期 (7.5小时) 推荐

起床时间

4个睡眠周期 (6小时)
04:30

起床时间

6个睡眠周期 (9小时)
07:30

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使用说明

  1. 可按"起床时间模式"或"入睡时间模式"计算更适合的睡眠安排。
  2. 工具基于 90 分钟睡眠周期理论,提供 4、5、6 个周期的推荐方案。
  3. 带有星标的方案为相对更优推荐,但每个人的睡眠需求仍可能不同。

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